komrad77.nnov.org: Дневник komrad77

65 правил, которые изменят жизнь

komrad77 — Sat, 23 Sep 2017 23:55:52 +0300

1. Принимай контрастный душ для оздоровления.
2. Рано вставай (5-6 утра).
3. Пей много воды (1,5 - 3 литра в день).
4. Начинай свой день с благодарности за все, что у тебя есть.
5. Планируй свой день.
6. Ставь цели, но не привязывайся к ним.
7. Прощай, прощай, прощай своих друзей и врагов. Мы несовершенны, поэтому прощай другим их несовершенства.
8. Проводи как минимум 15 минут в день на свежем воздухе, а еще лучше — 30—60 минут.
9. Не пей сразу после еды.
10. Избегай негативного окружения.
11. Если все-таки оказываешься в разрушающей среде, учись «от обратного», т.е. каким «не быть».
12. Будь верным своей мечте.
13. Окружи себя достойными людьми, которые будут способствовать твоей реализации.
14. Занимайся спортом каждый день.
15. В периоды кризиса выполняй программу-минимум.
16. Учись у профессионального наставника, который поможет ускорить твой профессиональный рост.
17. Работай, наслаждаясь.
18. Если работа не нравится, но она необходима для роста и приближает к цели, продолжай ее делать.
19. Если работа не нравится и не приближает к цели, бросай ее.
20. Верь в себя.
21. Глубоко дыши как можно чаще в течение дня.
22. Молись каждый день, очищай душу.
23. Регулярно обновляй плейлист любимых песен, слушай их, когда нужна энергетическая подзарядка.
24. Найди лучших учителей в каждой сфере жизни и учись у них.
25. Отдавай от 10% дохода на благотворительность.
26. Не скупись на похвалу, особенно для своей команды.
27. Будь эмоциональным в похвале и сдержан и деликатен в критике.
28. Помни: какое бы хорошее дело ты ни делал, всегда кто-то будет недоволен. Это неизбежно.
29. В успехе испытывай благодарность за победу. В поражении испытывай благодарность за опыт.
30. Будь иногда ребенком, позволяй себе подурачиться.
31. Помни, что самое важное нужно делать в первую очередь.
32. Применяй как можно чаще принцип «два в одном» (одновременное занятие спортом и прослушивание аудиокниг, дела по дому и мотивирующее видео).
33. Чтобы испытывать счастье от работы, думай только об отдаче, а не о том, сколько денег заработаешь в результате.
34. Стремись к росту, не бойся препятствий.
35. Помни: чтобы достичь мастерства в любом деле, нужно как минимум 10 тысяч часов усердной работы.
36. Маленькие ежедневные улучшения ведут к масштабному успеху.
37. Здоровайся с людьми первым и улыбайся им. Только сильный и успешный человек может позволить себе первым проявить доброжелательность.
38. Единственный достойный стандарт — это самый лучший.
39. Деликатно прощайся с теми людьми, которые не способствуют реализации твоего потенциала.
40. Если это твои родственники, люби их и принимай их такими, какие они есть. Они, скорее всего, никогда не изменятся.
41. Вообще не пытайся никого изменить. Попытки изменить окружающих людей — самый верный путь к несчастью.
42. Вдохновение приходит в результате правильного образа жизни.
43. Чем хуже питание и чем ты менее подвижней, тем меньше желания и страсти в работе.
44. Будь «лифтом» для окружающих людей. Поднимай их.
45. Относись к критикам с пониманием. Это нереализованные люди, у которых нет большего наслаждения, чем высказывать свое неодобрение.
46. Если критик имеет квалификацию и говорит от чистого сердца, сделай его другом. Пусть он поможет тебе стать лучше, а ты, в свою очередь, найди способ компенсировать его за вклад в твой успех.
47. То, что позади в твоей жизни и что ждет тебя впереди, — зеркальное отражение того, что ты имеешь в ней сейчас.
48. Мотивация должна идти изнутри. Если ее нет, то причины могут быть только две: либо нет энергии, либо занимаешься не тем делом.
49. Никогда не принимай никаких жизненно важных решений в плохом настроении. Сначала войди в положительное пиковое состояние, потом решай, как жить дальше.
50. Читай почту и соц. сети 2 раза в день. Максимум.
51. Слова вдохновляют и слова разрушают. Выбирай их с чуткостью и любовью.
52. Любить человека — это помочь ему реализовать себя. Даже если это будет в ущерб твоим собственным желаниям.
53. Наслаждайся одиночеством.
54. Никогда не поздно начать новое дело, внедрить новую привычку и завести новое хобби. Продолжай искать то, что расширит твой кругозор.
55. Возможность и способность вдохновлять других на реализацию их потенциала — высшая награда из тех, которые существуют.
56. Веди дневник успеха, особенно по категориям, над которыми работаешь больше всего.
57. Выполняй договоренности. Для этого не обещай ничего, если не уверен на 100%, что сможешь это сделать.
58. Избегай сплетен.
59. Следи за новостями, за политикой, за экономикой, развивайся сферически.
60. Но помни, что смысл жизни в другом — в глубоком понимании законов мироздания и следовании им.
Это приведет к счастью.
61. «Из активных и умных побеждают активные. А среди активных — самые умные.» Сочетай ум и активность.
62. Анализируй каждое значительное событие в своей жизни. Какой урок ты извлек из него?
63. Перестань делать то, что не способствует твоей реализации.
64. Ешь как можно больше ощелачивающих продуктов (сырые овощи) и полезных жиров (авокадо, растительные масла, и пр.)
65. Не обсуждай чужие неудачи.

Комментарии

Тренировка на массу плеч

komrad77 — Sat, 23 Sep 2017 23:46:35 +0300

Комментарии

Как нарастить мышцы, работая с малыми весами

komrad77 — Sat, 09 Sep 2017 21:01:43 +0300

Постулат «чем больше рабочие веса, тем больше мышцы» кажется незыблемым. Между тем, далеко не все могут работать с большими весами – в силу возраста или травм. Что же – таким людям о больших мышцах придется забыть? Вовсе даже нет – во всяком случае, так утверждают исследователи из Университета столицы Японии.
По словам японских ученых, даже работая с не очень значительными весами, вы можете не только наращивать объемы мышц, но и увеличивать свои силовые показатели. Все, что для этого нужно – откорректировать технику выполнения упражнений.

Метод LST

Официальное название метода – LST, что расшифровывается, как «низкоинтенсивное упражнение, выполняемое в медленном стиле с тонической генерацией силы» (Low-intensity resistance exercise with Slow movement and Tonic force generation).
Начнем с основного параметра – рабочего веса. Так, рабочим будет считаться вес, составляющий примерно 50% от вашего разового максимума (РМ). Что очень сильно отличается от 70-75% РМ, принятых в бодибилдинге для наращивания объемов мышц и 80-85% РМ, принятых в пауэрлифтинге, где во главу угла ставятся силовые показатели.
Второй показатель – скорость выполнения движения. Скорость эта невысока: 3 секунды на эксцентрицескую фазу (подъем) и столько же на концентрическую (опускание). Но и это еще не все: не доходя совсем чуть-чуть до верхней точки движения, вы должны будете замереть на одну секунду, после чего начать движение вниз. В нижней точке задержки не происходит.
В случае выполнения жима лежа это все будет выглядеть так: вы тратите 3 секунды на подъем штанги, не разгибаете руки до конца и задерживаетесь в точке максимального напряжения мышц на одну секунду, после чего начинаете медленное движение вниз. Доходите до касания грифом груди и моментально начинаете движение вверх. Практика показывает, что «отказ» в случае выполнения упражнения в таком стиле наступает примерно на восьмом-девятом повторении.
Японские ученые отобрали для эксперимента 24 студента (все мужчины) примерно одного уровня подготовки. Они были разделены на 3 группы: первая выполняла упражнения по методу LST, вторая работала с весом в 80% РМ, стараясь выполнить в каждом подходе по 8 повторений, третья работала с весом 50% РМ, выполняя 8 повторений в сете в классическом стиле (быстрый подъем и чуть более медленное опускание). Две последние группы, понятное дело, контрольные. Через три месяца результаты групп сравнили.
Выяснилось, что силовые результаты первой группы (LST) выросли в среднем на 28%, второй («силовая») – на 32%, третьей, которую условно можно назвать «лентяи» – на 16%. То есть, в отношении силы метод LST продемонстрировал практически те же возможности, что и традиционный силовой подход. По массе было еще интереснее: показатели первой и второй групп были вообще идентичными; в третьей вообще не было зафиксировано никакого роста объемов мышц.
Такие показатели, продемонстрированные «группой LST», поясняются тем, что во время выполнения сетов в мышцах участников группы резко уменьшалось количество кислорода, что приводило к значительному увеличению концентрации молочной кислоты в мышцах, что, в свою очередь, приводило к повышению секреции гормона роста и тестостерона.
Есть и другие варианты

Методом LST варианты тренинга с малым весом не исчерпываются. Я имею в виду тренинг, который будет реально способствовать росту мышечных объемов и силовых показателей. Так, неплохих результатов можно достичь, тренируясь с весами в 50% РМ и сократив паузу между сетами до 30 секунд.
Альтернативой коротким паузам может быть медленное выполнение движения – порядка 10 секунд на опускание веса (концентрическая фаза) и 4 – на подъем (эксцентрическая фаза). В данном случае рабочий вес можно еще более понизить.
Наконец, есть такой себе каацу-тренинг, при котором ограничивается ток крови в рабочих мышцах. Этот метод, правда, позволяет добиться лишь роста мышечных объемов, но зато очень резкого. Впрочем, он настолько интересен и сложен, что ему стоит посвятить отдельную статью.

Комментарии

Эректильная дисфункция: лечение в домашних условиях

komrad77 — Wed, 07 Jun 2017 21:32:00 +0300

В арсенале сегодняшней медицины лекарства и процедуры для лечения импотенции, назначаемые в зависимости от того, что послужило причиной заболевания. Однако половая слабость беспокоила мужчин задолго до появления классической медицины. Народные целители знали, каких целебных растений боится эректильная дисфункция: лечение в домашних условиях с помощью настоев трав давало явные результаты. В статье подобраны популярные рецепты, пришедшие из глубины веков.

Эректильная дисфункция: лечение в домашних условиях по народным рецептам
Грецкие орехи с медом

Грецкие орехи измельчить в блендере или кофемолке, добавить меда в пропорции 1:1. Принимать три раза в день по одной чайной ложке с горкой. Для усиления эффекта запивать стаканом молока козы.

Молоко с изюмом

В одном стакане молока проварить на протяжении двух минут 2 столовые ложки изюма. Это будет дневной нормой снадобья. Разделить молоко и изюм на три части, съедать и выпивать то и другое 3 раза в день в течение месяца.

Имбирные напитки

Лечение эректильной дисфункции в домашних условиях имбирем помогает вдобавок повысить иммунитет и сопротивляемость организма. Положительно влияет употребление в пищу этого растения на уровень холестерина в крови, скорость обмена веществ в организме.
Имбирь принимают как в виде чая, так и спиртового настоя.

Приготовление имбирного чая:
Столовую ложку свежего измельченного имбиря залить литром крутого кипятка и оставить в плотно закрытой посуде на 5 часов. Выпивать по одному стакану три раза в сутки, для усиления эффекта заедать ложкой меда.

Приготовление спиртовой настойки имбиря:
Нарезать корень имбиря кубиками или мелкой соломкой, залить 250 мл спирта и немедленно на две недели убрать в темное место. После двухнедельного настаивания пить по 10 капель настойки каждый вечер, пока лекарство не закончится.

Настой лимонника

Одну столовую ложку сухих плодов лимонника залить стаканом кипятка, накрыть крышкой. Минут через 45, после остывания, настой процедить и принимать дважды в день по 20 мл. Лимонник тонизирует, поэтому не стоит принимать снадобье перед сном.

Картофельные ростки

Настойка ростков картофеля – простейший и доступный домашний рецепт. Помимо положительного влияния на потенцию, спиртовая настойка ростков картофеля, судя по отзывам, лечит простуду, коньюктивит и укрепляет организм. Некоторые целители даже утверждают, что средство помогает при онкологических заболеваниях. Однако настой не рекомендуется употреблять мужчинам с сахарным диабетом.

Поместить ростки проросшего картофеля в стеклянную посуду и залить в соотношении 1:10. Поставить в темное место. Через две недели лекарство готово. В течение двух месяцев выпивать 5 мл настоя три раза в день до еды.

Чем питаться для потенции
Правильно подобранная диета лечит заболевания, и эректильная дисфункция – не исключение. Чтобы восстановить потенцию, рекомендуется включить в рацион следующие продукты:

молоко, кефир, творог, ряженка, натуральный йогурт;
говядина, печень, вареная птичья грудка, рыба (предпочтительнее морская), сельдь, кальмары,
мидии, креветки;
овсяная каша (не в виде хлопьев), семечки подсолнуха и тыквы;
оливковое масло, чеснок, маслины, укроп, петрушка, рыбий жир, помидоры;
цитрусовые, особенно красные грейпфруты.
Желающим повысить потенцию мужчинам стоит следить за тем, чтобы пища содержала полезные для здоровья элементы: селен, фосфор, цинк. Белки и полиненасыщенные жирные кислоты также помогают восстановить сексуальный аппетит и силу.

Дополнительные средства для потенции
Правильное питание и народные рецепты укрепят потенцию, но на это понадобится время. Чтобы получить быстрые результаты, используйте дополнительные методы усиления эрекции.

Вибростимулятор для мужчин – естественная замена традиционных способов усиления эрекции: таблеток или вакуумной помпы. Стимулятор эрекции Viberect включает механизм полового возбуждения и активирует бульбокавернозный рефлекс – механизм запирания крови в половом члене, обеспечивая сохранение эрекции в течении полового акта. Viberect пробуждает нервные связи, при половой слабости становящиеся неактивными, с помощью вибрации, активирующей чувствительные рецепторы головки пениса.

У аппарата нет побочных эффектов, как у медикаментов, он не нарушает кровоток, что случается при применении вакуумной помпы. Через несколько дней применения эрекция начинает появляться сама благодаря тренировкам с вибростимулятором, позитивно действующим на проводимость нервных импульсов и психологическое состояние мужчины.

Комментарии